我們都知道孕媽媽的飲食對寶寶的有很大的影響，既要符合孕婦口味，又要營養均衡，所以孕婦在懷孕期間，一定要科學的安排一日三餐，這樣可以滿足胎兒發育對營養所需，也能夠避免孕期體重增長過快而導致肥胖的出現。那么孕媽媽一日三餐吃什么好嗎？下面，就快和天天生活網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、哪些水果適合孕婦吃？
2、孕媽媽一日三餐吃什么好？
3、孕婦吃雜糧怎么配？

哪些水果適合孕婦吃？

1、檸檬

檸檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效，孕婦經常喝檸檬水，可以為自身和胎兒補充維生素C。

2、柚子

在平時生活中，孕婦適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當食用具有胃消食的作用，對各種原因引起的咽喉紅腫等癥狀具有很好的治療功效。孕婦吃柚子，可以直接食用之外，也可以將柚子榨汁飲用。對于患有妊娠糖尿病的孕婦來說，柚子也是比較好的水果，因為柚子含有豐富的胰島素樣成分，因而適當食用可以降血糖。

3、櫻桃

櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時吃櫻桃，還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質有利于增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦，在平時可以多吃些櫻桃。

4、蘋果

蘋果所含的果膠，能防止膽固醇增高，減少血糖的含量，孕期適量食用蘋果對防治糖尿病有一定的作用。

孕媽媽一日三餐吃什么好？

針對懷孕的孕媽媽而言，“吃”可能是重中之重了，自身吃的好，肚里的小寶寶才身心健康。權威專家為高血糖的孕婦強烈推薦身心健康的一日三餐。在懷孕初期，每日攝取的總動能不少于1500大卡，末期不少于1800大卡，高級營養師會依據懷孕前休重及其孕期體重增長的增長速率調節。少食多餐、定時執行定量分析用餐對血糖控制十分關鍵。早、中、晚三餐的動能應控制在每天攝取總動能的10%~15%、30%、30%，挨餓時可適當用餐。

早飯：牛乳200-250ml，生雞蛋1個，饃饃、小籠包類干食50克，綠葉蔬菜250克，不強烈推薦白米粥。

午飯：白米飯75-100克，綠葉蔬菜250克，河蝦、尖肉等100-150克（包含湯中的蔬菜水果和肉類食品）。

晚飯：和午飯相近，臨睡前能夠喝200-250ml牛乳。

孕婦吃雜糧怎么配？

孕婦吃五谷雜糧雖好，但也要注意粗細糧搭配食用，一味的只吃粗糧，可能會影響孕婦對鈣、鐵等微量元素的吸收。搭配建議：把豆類和大米混合、小米和大米混合煮成粥，牛奶加入麥片中做成麥片粥，黃豆和玉米磨成粉熬成糊，或者把玉米面和蔬菜混合做成菜團子等，都可以實視粗糧細吃，不但風味好，而且營養全。