孕媽媽在懷孕期間一定要多注意自己的身體，好好吃飯，這樣才能補(bǔ)充胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)。維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，能夠把被氧化的三價(jià)鐵還原成為二價(jià)鐵，孕婦適量補(bǔ)充有助于預(yù)防孕期貧血。那么，缺乏維生素c會導(dǎo)致什么疾病嗎？孕婦補(bǔ)維生素c有哪些好處？下面，就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、孕婦缺維生素c吃什么水果
2、孕婦補(bǔ)維生素c有哪些好處
3、缺乏維生素c會導(dǎo)致什么疾病嗎？

孕婦缺維生素c吃什么水果

1、獼猴桃

獼猴桃的維C含量很高，每100g的獼猴桃的維C含量通常為100~200mg，也就是說，吃1個獼猴桃就可以滿足“中國居民膳食營養(yǎng)素參考”維C平均每日需攝入量。不同品種的獼猴桃維生素C含量差異較大，其維C含量最高的是海南野生的闊葉獼猴桃，可達(dá)1705mg/100g，比蘋果高300~600倍。

2、冬棗

冬棗的維生素C含量也很高，每100g冬棗中含維C可達(dá)500mg。一天吃一個大冬棗，就可以達(dá)到“中國居民膳食營養(yǎng)素參考”的維C每日推薦攝入量。

3、刺梨

刺梨又叫刺莓果、刺菠蘿、繅絲花，為落葉灌木刺梨的果實(shí)，其含多種維生素，包括AsA、K、B1、B2、胡蘿卜素、葉酸等，維生素K含量約2.04~3.61mg/100g，顯著高于一般蔬菜水果，更是以2585mg/100g的維C含量位居眾水果首位，維C之王實(shí)至名歸。

4、橙子

橙子也含有豐富的維C成份，基本上一個橙子就可以滿足一個人每日維生素C的需求。另外，橙子中豐富的維生素C，對于美白緊致肌膚具有非常好的效果，喝橙汁可以幫助美容祛斑、細(xì)嫩肌膚。

5、草莓

草莓中富含的維C是蘋果的11倍，豐富的維C以及鐵，可以提供人體必須的元素。草莓還可以預(yù)防癌癥，還有美白的效果。

6、檸檬

檸檬是比較大眾化的維C補(bǔ)充水果，但要注意吃檸檬補(bǔ)充維生素C時，不能用熱水沖泡，以免破壞維生素C的攝入。

孕婦補(bǔ)維生素c有哪些好處

1、預(yù)防貧血

維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，能夠把被氧化的三價(jià)鐵還原成為二價(jià)鐵，孕婦適量補(bǔ)充有助于預(yù)防孕期貧血。

2、預(yù)防壞血病

維生素C對胎寶寶的造血系統(tǒng)健全和機(jī)體抵抗力的增強(qiáng)有促進(jìn)作用。如果缺乏，則易患壞血病，孕期適量補(bǔ)充可預(yù)防胎兒出生后患此病。

3、避免胎兒大腦發(fā)育異常

血液中的維生素C含量與智力有著密切關(guān)系，孕婦若不注意從飲食中供給維生素C，寶寶則會出現(xiàn)大腦發(fā)育不良，甚至導(dǎo)致腦功能紊亂癥現(xiàn)象。

4、美白肌膚

維生素C是抗氧化劑，可以把身體里面的黑色素給排出體外，讓肌膚保持白嫩的狀態(tài)，孕婦適量補(bǔ)充可讓肌膚變得白皙。

5、促進(jìn)頭發(fā)健康

維生素C是營養(yǎng)頭發(fā)中最有效的一種元素，補(bǔ)充維生素C是具有可以保護(hù)頭發(fā)健康的效果，促進(jìn)頭發(fā)的發(fā)育生長，避免孕媽媽出現(xiàn)頭發(fā)干枯毛躁的情況。

缺乏維生素c會導(dǎo)致什么疾病嗎？

1、免疫力下降

人體免疫力與很多營養(yǎng)素息息相關(guān)，維生素C是其中重要的一部分。缺乏維生素C會導(dǎo)致免疫力下降，人體易受病毒侵害。

2、貧血

維生素C不足可以影響鐵的吸收，所以若長期缺乏維生素C，會常伴有貧血，面色蒼白。貧血常為中度，一般為血紅蛋白正常的細(xì)胞性貧血。

3、白內(nèi)障

我們眼睛中的水晶體含有豐富的維生素C，如果日常飲食攝入維生素C不足，極易導(dǎo)致水晶體渾濁，出現(xiàn)白內(nèi)障。

4、壞血病

人體攝入充足的維生素C之后可以增強(qiáng)微血管的強(qiáng)度和韌性，有效的保護(hù)微血管健康，但若維生素C長期缺乏，就會導(dǎo)致壞血病的發(fā)生。