有的人怎么吃都不長肉不變胖，而有的人甚至連喝口涼水，都能長肉，這和誰說理去，小編表示，近期沒出門，稍微不注意，就漲了15斤的肉...淚流滿面中，關(guān)鍵是小編還是想吃...吃...吃...吃點兒零食，那么，不長肉的零食有沒有？不長肉的零食排行榜你造么？很多人都有吃零食的習慣，對于減肥的人來說，想吃零食，卻不知道什么零食吃不胖，什么東西吃不胖？大家口中的減肥殺手也能變成減肥零食，不僅不會導致發(fā)胖，反而可以幫助瘦身，小編為你帶來不長肉的零食排行榜，讓你盡情吃又不長肉哦。下面，和天天健康飲食網(wǎng)一起看看吧。

多吃不長肉不變胖的零食排行榜

1、花生；2、杏仁；3、大棗；4、黑巧克力；5、即食果蔬片；6、核桃；7、海苔；8、有嚼勁的牛肉干。

1、花生

能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

2、杏仁

堅果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點。關(guān)愛健康的你，不妨在抽屜里準備一小袋杏仁，方便隨時補充有益脂肪酸。營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。

提示：杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作為止咳和通便之藥用。研究表明，每天吃20~25顆甜杏仁可以顯著降低患心腦血管疾病的風險。甜杏仁應當連皮吃掉，因為杏仁皮中含有豐富的抗氧化物質(zhì)。

3、大棗

預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

4、黑巧克力

黑巧克力是世界上最著名的養(yǎng)心食品，同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強的抗氧化作用，屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。

提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分為糖、油脂及添加劑，不但對血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。

5、即食果蔬片

營養(yǎng)看點：曾經(jīng)風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現(xiàn)在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高。現(xiàn)在，蘋果、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，果蔬的營養(yǎng)損失小。

但是，即食果蔬片多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。

6、核桃

信息時代，所有的競爭最終都是腦力的競爭。核桃是最著名的補腦食物——為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。

7、海苔

海苔有咸香的口感，熱量低且營養(yǎng)豐富。

此外，海苔還可以促進人體的新陳代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。

市售海苔一般是烤制的，且會添加食用鹽及植物油。所以每次天食用不得超過一小包（6克）。

8、有嚼勁的牛肉干

牛肉干富含蛋白質(zhì)，是其他零食比不上的。只要確保不含亞硝酸鹽等違規(guī)添加劑，肉干也是一種健康又美味的零食。

而且相比蛋糕及甜品，肉干的熱量是比較低的。

這里推薦的有嚼勁的牛肉干是為了你不多吃，因為一口牛肉條需要嚼很久，吃完一口你就會覺得嘴巴累了。

為防止攝入鹽（鈉）量超標，每次不超20克。