適量吃是不會胖，哈密瓜熱量很低，低脂肪，含有豐富的營養物質，維生素及其礦物質。哈密瓜還可以作為孕婦飲食的一部分，這種水果能夠緩解保水，幫助身體排除多余的鈉。哈密瓜中的膳食纖維非常的豐富，適量吃哈密瓜能夠起到防曬的作用，防止皮膚曬出斑，而且減少皮膚黑色素的形成，還能幫助人體新陳代謝，起到美容養顏的功效，一般來說哈密瓜是不會長胖的，不過需要少吃。

哈密瓜其中的糖分雖然多，但是卻是不容易導致發胖的，因為水果中不僅含有糖分，還很有各種豐富的營養物質，相互作用能共同促進新陳代謝，消耗脂肪。由于其含有大量的纖維素，能夠促進胃腸道活動，加快消化過程，所以吃哈密瓜是不會發胖的，但是要注意血糖高的人群不宜使用。