很多減的朋友都有過節食的經歷，節食減肥不可取，不僅不能減肥，還有可能讓你越變越胖。那么一天只吃一頓飯的話一個月能瘦多少呢。減肥期間吃什么菜好？不吃飯減肥會反彈嗎？下面，就快和天天生活網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、不吃飯減肥會反彈嗎？
2、每天只吃一頓飯危害大嗎？
3、減肥期間吃什么菜好？

不吃飯減肥會反彈嗎？

會。有研究表明，依靠不吃飯的節食辦法來減肥效果并不長久，但很可能反彈。

1、即使運動依舊反彈

為了讓被試者能維持減掉的體重，研究人員在之后的一年內，讓他們每天進行30分鐘的中等強度運動（這運動量很不錯了！），同時還會定期的接受營養調查。想看看通過這種運動方式，是否能夠讓節食者的體重保持穩定。

實驗表明，如果通過不吃飯的方式讓體重下降，即使有伴隨體育運動，體重依舊會反彈。原因是節食會導致你的基礎代謝降低。很多朋友在節食后，發現自己即使吃的跟以前一樣，結果還是反彈和復胖了，也就是這個原因。

2、不吃飯身體變差

不吃飯是一種生活方式的改變，這樣突然的變化你身體會適應不了，身體會關閉一些不是必要的機能，比如“月經”。這是很可怕的一件事，想想為了減肥，你連女性的基本性征都沒有了。

每天只吃一頓飯危害大嗎？

每天只吃一頓飯減肥對身體健康危害大，主要表現在以下幾方面，并不是健康有效的減肥方法，不建議嘗試。對胃傷害大人在饑餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時的進食，而是繼續長時間的空腹，就會出現胃酸過多，出現“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。

易造成營養不良一方面只吃一頓飯進食的營養物質，很難滿足一天24小時的營養需求。一方面由于長期進食量減少，身體為了適應變化，會慢慢趨向低基礎代謝，身體吸收營養物質的能力會下降。長期下去容易造成營養不良，抵抗力下降。

引起低血糖頭暈空腹的時候血糖會下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時的時間是呈饑餓狀態。持續不進食，血糖只消耗不補充就容易出現低血糖，表現出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。

導致女性月經不調女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會影響內分泌，出現氣血不足，臉色蒼白，導致月經不調，經血量少或者月經推遲，甚至可能出現閉經，影響生育能力。

減肥期間吃什么菜好？

1、減肥效果最好的蔬菜有很多，西紅柿就是一種不錯的減肥蔬菜，據相關研究表明，其中含有豐富的番茄紅素，抗酸化作用能夠有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力相當高。而且這種食物的熱量很低，特別的適合減肥者食用。

2、冬瓜的營養價值也相當高，而且其熱量特別的低，對于想要減肥的朋友來說，在日常生活中可以適當的多吃冬瓜。

3、大家都知道，芹菜中含有比較豐富的纖維素，而且其脂肪含量是非常低的，即熱量特別的低，因此，減肥者在日常生活中可以適當的多吃些芹菜，不僅有利于減肥，而且還可以很好的降低血壓，對治療高血壓有很好的改善效果。

4、苦瓜具有清熱解毒的功效，而且其營養豐富，具有很好的食用價值，尤其是在在夏季用它作為減肥食物是最佳選擇，它還有豐富的維生素C，低低熱量，脂肪含量也非常低，能夠幫助清除腸道內的垃圾和脂肪。

多吃蔬菜不僅有利于減肥，在一定意義上還有利于身體健康，因此減肥者在日常生活中還可適當的吃些蔬菜，除此之外還要控制熱量攝入，而且在日常生活中也要多加運動，加強體育鍛煉不但可以增強身體的免疫能力，還可以起到減肥的效果