隨著人們生活水平的提高，越來越多的人們受到了高血壓的困擾，高血壓的出現跟一個人的生活習慣有很大的關系。因此想要預防也需要從日常生活以及日常飲食習慣開始，眾所周知的高血壓患者要嚴格限制脂肪攝入量，尤其是動物脂肪。那么如何預防高血壓呢？患高血壓有哪些并發癥？有效降壓的水果有哪些？下面，和天天健康飲食網生活百科小編一起了解一下吧！

本文目錄

1、如何預防高血壓
2、患高血壓有哪些并發癥
3、有效降壓的水果

如何預防高血壓

1、健康的生活

要養成良好的生活習慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規律、適量、清淡，定時定量，少食鹽，戒煙酒，增加水果和蔬菜的攝入。

2、運動

進行有規律地運動，特別是有氧運動每天至少要做20>60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的最初表現是交感神經興奮，心跳加快，運動可以調節和平衡，使血壓降下來，運動可以消耗能量，維持正常體重。

3、心理

要學會放松，對工作、對生活保持良好心態，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時應進行自我心理調整，采取正確的應對和緩解壓力的措施，盡量減少或避免負性情緒對高血壓的影響。

4、清淡飲食

飲食上，應少量多餐，避免吃得過飽；由于大部分高血壓患者較肥胖，最好多吃些低熱能食物來預防高血壓。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

患高血壓有哪些并發癥

1、中風

中風也就是腦卒中，它是高血壓所致的最常見的并發癥之一。高血壓使腦卒中的發病風險增加了2到6倍，在我國腦卒中造成的死亡和病殘是高血壓病人的主要病癥。

2、高血壓性心臟病

高血壓性心臟病是由于血壓長期升高使左心室負荷逐漸加重，左心室因代償而逐漸肥厚和擴張而形成的器質性心臟病，另外冠狀動脈硬化的結果使心肌缺血性損害加重，臨床上呈現心絞痛、心肌梗死、各種心律失常，高血壓性心臟病各期可合并心力衰竭甚至導致突然死亡。

3、主動脈夾層

主動脈夾層，是高血壓引起的最嚴重并發癥之一，約70%的患者有高血壓史。這可能與主動脈壁長期負荷過重、膠原和彈性組織常發生囊樣變性或壞死有關。如不及時診斷和治療，病死率極高。

4、腎臟損害

腎臟損害，由于長期高血壓引起腎小球壞死變性等，而致腎臟功能及器質性損害，約7%的高血壓病患者死于腎衰竭。

有效降壓的水果

1、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素、果膠、無機鹽、膳食纖維，蘋果的鉀鹽有助促進鈉的排出，從而控制血壓。另外蘋果還有很好的降膽固醇作用，對預防血管硬化也有幫助。

2、山楂

山楂中的維生素C含量非常豐富，比蘋果、桃子中的含量還要高出很多。山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管的功效，還能降血脂，預防動脈粥樣硬化。

3、奇異果

奇異果有抗炎消腫、降血壓、降膽固醇的作用，適用于預防和調理高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病。

4、西瓜

西瓜中含有大量人體所需的營養成分，西瓜還有很好的利尿功效，適合高血壓、腎炎、肝炎患者調理食用。

5、桑椹

桑椹不僅是常見的水果，也是中藥的常用藥材之一。桑葚有很好的利尿、降血壓功效，特別適合高血壓合并動脈硬化的患者食用。

6、菠蘿

菠蘿有很好的利尿作用，適合腎炎、高血壓患者食用。菠蘿中的蛋白水解酶還能用于治療水腫、風濕等免疫性疾病，對高血壓引起的水腫、血栓都有很好的治療效果。